Advies van de apotheker
Blijf in beweging
Door te blijven sporten, behoud je je spiermassa. Hoe meer deze wordt ontwikkeld, hoe meer calorieën worden verbrand op lange termijn. Zet je sportschoenen niet aan de kant van zodra je dat gouden cijfer op de weegschaal bereikt hebt. Het is belangrijk om je conditie op peil te houden en je spieren te behouden.
Eet op je gemak en kauw traag
Wanneer we een razende honger hebben, willen we zo snel dat ene koekje naar binnenspelen. Uiteindelijk zullen we onze volgende maaltijd ook veel sneller opeten. Maar het probleem is dat door sneller te eten, we ook meer gaan eten. En dan volgen jammer genoeg ook die extra kilo's ... Door traag te kauwen, eten we onze maaltijd trager en sturen we verzadigingssignalen naar onze hersenen. Als je je verzadigd voelt, zal je minder snel nog eens je bord vol scheppen.
Verklein je porties
Zodra je te veel eet, is er sprake van gewichtstoename. Na een dieet is de uitdaging om je goede eetgewoontes niet op te geven en er mee door te gaan. Maar een halfleeg bord spreekt niet aan. Daarom kan je bijvoorbeeld een kleiner bord op tafel plaatsen, dat je wél mag vullen. Een vol bord stuurt bovendien positieve signalen door naar je hersenen. Probeer wel 's avonds zeker kleinere en lichtere porties te eten.
Verwen jezelf af en toe
Ontzeg jezelf niet al je favoriete snacks en gerechten. Het is oké om nu en dan eens te zondigen, je hoeft daarom je dieet niet op te geven. Integendeel, als je jezelf af en toe iets lekker gunt, zal je je dieet ook langer volhouden. Voel je vooral niet schuldig, je hebt recht op een verwennerij zo nu en dan!
Sla geen maaltijd over
Lunch overslaan en daarna 2 stukken chocolade eten is absoluut geen goed idee. Sla dan ook nooit een maaltijd over, zeker niet het ontbijt. Want als gevolg zal je bij andere maaltijden dan veel grotere porties eten.
Plan een weegmoment in
Kies een vaste dag in de week wanneer je op de weegschaal gaat staan. Een regelmatig weegmoment maakt het mogelijk om je gewichtstoename te volgen en snel te reageren als het de verkeerde kant opgaat.